Ana Kural:İhtiyacınızın çok büyümesine izin vermeyin.Büyüyen dinlenme ihtiyacının giderilmesi de o kadar zordur.
1.Yenilenme Olgusu:
Dinlenme döneminin başlangıcında epeyce yüksek olan bu olgu,dinlenmeyle birlikte giderek azalıyor.
2.Işık:
2000 lüks değerindeki aydınlık,uyku hormonu melatonin üretimini engelliyor.İlkbaharda pencereden dışarı bakıldığı zaman,yaklaşık bu değerde aydınlık algılanabiliyor.
3.Klima:
En sağlıklı hava koşulları serin hava rüzgardır.Vücut,sert hava koşulları altında savunma hücreleri üretiyor.
4.Evde yatarak dinlenme:
Serin havalarda balkona çıkıp,üstünüzü örterek 1 saat boyunca uzanın.Serinliği hissetmeli,ancak üşümemelisiniz.
5.Küçük molalar:
Uzun bir dinlenceye oranla kısa ve çok sayıda molalar daha etkili dinlenme sağlıyor.
6.Dinlenme faktörü spor:
Her gün 20 dakikalık tempolu antreman(bisiklete binmek gibi)gerilmiş kasları esnetmek,bağışıklık sistemini güçlendirmek ve kalp,dolaşım sistemi rahatsızlıklarını önlemek için yeterli.
7.Sakin bir tatil:
Aksi durumda vücut,stres ile sakinlik arasındaki hızlı değişim nedeniyle yorulur.
8.Doğru uyku:
En dinlendirici uyku,gecenin ilk 4 saatini kapsayan uykudur.
9.En uygun tatil süresi:
Organizma,taitlde yeni ortamına ancak 11 günden sonra uyum sağlanabiliyor.Hatta,uzak yerlere yapılan yolculuklarda bu süre 14 güne kadar uzayabiliyor.
10.Eğlenerek dinlenmek gerekiyor:
Boş zamanlarda veya tatil döneminde eğlenemeyen,aynı zamanda dinlenemiyorda...
Kayıtlar
